Posloucháte pořád „Buď tady a teď”, ale nevíte, jak se tam v dnešní zahlcující době dostat?
Být v přítomném okamžiku znamená vnímat naplno to, co máme v danou chvíli před sebou, kolem sebe a v sobě. Výhled, prostředí, pocity, fyzický a psychický stav. Být a žít teď a tady znamená užívat si pozitivní chvíle naplno a ty náročné vnímat, neututlávat a nechat proběhnout přirozeně. Taky to znamená dlouhodobě vnímat i maličkosti a drobné posuny a nečekat na spásné momenty a obří propady.
Žít v přítomnosti není v dnešní zahlcující době luxus, naopak tahle dovednost začíná být nutností, pokud chceme mít klidnout hlavu, rozhodovat se autenticky a mít udržitelné návyky. Vnímání přítomného okamžiku navíc často přináší největší pocity naplnění.
A abychom mohli v přítomnosti žít, musíme se do ní nejdřív (zpátky) dostat.
Nebudeme chodit kolem horké kaše. Pojďme se podívat na různé možnosti, jak se nechat „vcucnout” do „teď a tady” a na chvíli vypnout a uklidnit hlavu.
Tělo: sport, pohyb, chůze
- Sport vyplavuje dopamin a endorfiny a maže na chvíli okolní svět.
- Pohyb obecně pomáhá doslova rozproudit špatnou náladu a přijít na jiné myšlenky. A co teprve pohyb venku!
- Chůze a pohyb očí ze strany do strany uklidňuje amygdalu, která je zodpovědná za emoce a jejich prožívání, hlavně těch negativních.
Tělo: masáž, wellness, s*x
- Obecně řečeno udělat si fyzicky dobře pomůže zapomenout na všechno kolem a jenom být.
Příroda a zeleň
- Zelená je uprostřed pro oko viditelného spektra, takže neunavuje oči a dobře se do ní kouká.
- Nejlepší je projít se po trávě na boso a nechat místo hlavy chvíli vnímat okolní svět chodidla.
Kontakt se zvířaty
- Už jste někdy pozorovali psa s míčkem nebo si hráli s kočkou? Zvířata neumí být jinde než tady a teď a my se od nich můžeme učit.
Tvorba, vyrábění, práce rukama
- Zkuste jednou místo koukání na film něco kreslit nebo se plácat v hlíně nebo skládat orgiemi.
- Co takhle zpracovat frustraci psaním, malováním nebo vystřihováním?
Umění
- Návštěva galerie, muzea nebo filozofování u pouličního umění může být skvělým momentem klidu, ve kterém se budete soustředit jenom na to, co máte před očima.
Hluboký dech, vědomý dech
- Nádech, výdech. Zavřete oči soustřeďte se minutu jenom na vzduch, který vám proudí plicích. O moc víc nemusí být potřeba.
Flow
- Vrhněte se do jakékoliv činnosti, při které zapomenete na čas díky tomu, jak vás baví.
Příjemný čas s blízkými
- Kdo vás pokaždé nabíjí energií a dobrou náladou? Pravděpodobně s takovými lidmi zapomenete na všechno kolem. Co takhle zajít na kafe?
Vizualizace
- Představte si, jak k sobě stahujete všechny myšlenky a pocity vázané na okolní svět. Cokoliv, co nevidím přímo před sebou a kolem sebe a co se netýká mě a jenom mě, stáhnu jako síť zpátky k sobě. Žádná myšlenka ani pocit neopustí místnost.
- Teď, když jste kompletní, se můžete začít rozhlížet a prohlížet si to, co máte kolem sebe a zjišťovat, kde vaše tělo volá po pozornosti.
Meditace a mindfulness
- Zkuste si najít pětiminutovou řízenou meditaci nebo se jen pár minut soustředit na svoje tělo.
- Jak se má váš palec u nohy?
Ještě jednou: Proč vlastně chceme žít v přítomnosti?
Protože teď a tady je to jediné, co skutečně je a máme.
A protože zmíněné aktivity aktivují parasympatikus, uklidňují amygdalu, pomáhají tělu vyplavovat dopamin a serotonin a ještě díky nim často zažíváme radost a naplnění.
Takže proto :)
